Ett stenkast från Fyndet

- inte långt från Mitt i Fågelsången

Resultatet?

Publicerad 2012-07-16 07:27:24 i Personligt - motion, Personligt - välmående,

 
-22,5 cm och -3,4 kg blev det. Motionen nedan i kombination med ändrat födointag.
 
Nu gäller det bara att fortsätta. Det blir inga 90 minuter om dagen, men kan jag komma upp i 45 minuter om dagen de kommnde 14 dagarna är jag nöjd. Det är semester. Vi är på landet. Det finns vildsvin i skogen...
 
.
Kommentarer (2)

I mål!

Publicerad 2012-07-15 23:12:12 i Personligt - motion, Personligt - välmående,

1 juli bestämde jag mig för att jag under perioden 2 juli till 15 juli skulle utöva fysiksk aktivitet minst 90 minuter om dagen. Dvs. totalt 1260 minuter.
 
Ett löfte som detta kan bara utfärdas under perioder då jag inte har mina barn - även om spärren att utöva någon form av aktivitet när de är hos mig är mer psykisk än praktiskt, så finns den där.
 
Jag behövde "stödmotionera" en stund på kvällen idag för att nå i mål, men jag gjorde't! 1265 minuter under de senaste 14 dagarna.
 
Så här gick det:
 
Dag Aktivitet Km Tid Ack tid Plan tid Avvikelse
2012-07-15 PW 7,4 67 1269 1260 9
2012-07-15 Plocka svamp 2,0 25 1202 1260 -58
2012-07-15 PW 7,1 67 1177 1215 -38
2012-07-14 x 0,0 0 1110 1170 -60
2012-07-14 PW 7,1 70 1110 1125 -15
2012-07-13 x 0,0 0 1040 1080 -40
2012-07-13 PW 6,9 66 1040 1035 5
2012-07-12 x 0,0 0 974 990 -16
2012-07-12 x 0,0 0 974 945 29
2012-07-11 PW 6,1 59 974 900 74
2012-07-11 PW 7,9 75 915 855 60
2012-07-10 PW 6,3 59 840 810 30
2012-07-10 PW 4,5 40 781 765 16
2012-07-09 PW 7,3 67 741 720 21
2012-07-09 PW 6,9 65 674 675 -1
2012-07-08 PW 9,1 87 609 630 -21
2012-07-07 Simning 0,7 23 522 540 -18
2012-07-07 Rodd 0,5 6 499 495 4
2012-07-06 PW 6,0 57 493 450 43
2012-07-05 PW 9,1 84 436 360 76
2012-07-05 PW 5,7 53 352 315 37
2012-07-04 Cykel 14,5 51 299 270 29
2012-07-04 Cykel 14,8 53 248 225 23
2012-07-03 Cykel 12,5 48 195 180 15
2012-07-03 Cykel 14,5 55 147 135 12
2012-07-02 PW 10,0 92 92 90 2
Kommentarer (2)

Jag har en plan

Publicerad 2012-07-10 22:52:39 i Personligt - motion, Personligt - välmående,

 
Jag har en plan för en kickstart vad gäller kost och motion.
 
Under hela våren har jag tränat regelbundet - mest PW och lite jogg, men även några klasser då och då på Sats.
 
Ända till den dagen, en måndagkväll i slutet på maj, som jag plötsligt fick en blixtrande och mycket otrevlig huvudvärk av en sort jag aldrig haft förut. 2 gånger till kom den samma vecka. Besök på akuten, med datortomografi och ryggmärgsprov uteslöt en blödning, och veckan efter träffade jag en neurolog som efter undersökning konstaterade ansträngningsutlöst migrän.
 
Då blev jag lite spak och drog i handbromsen. Det i kombination med att första veckorna i juni var galna med alla avslutningar för skola, förskola och fotboll - allt ggr typ 2 - gjorde att det blev minimalt med rörelse.
 
Men nu, nu när jag har 2 veckor utan barn, tänkte jag att det ultimata tillfället kommit för en kickstart på motions- och matfronten.
 
Motionsmålet sattes först - snitta 90 minuter om dagen mellan 2 och 15 juni. Efter det sänker jag tillfälligt till 45 min om dagen (vi är på landet och jag är lite tveksam till att det går att få ihop mer där), för att öka efter semestern igen.
 
Och så kosten. LCD på helfart i 8 dagar. LCD är alltså pulver. Typ Cambridge eller Modifast för den insatte. Low Calorie Diet. Jag vet, det är inte långsiktigt. Men det är som sagt en kickstart. Efter kickstarten kommer jag äta middag varje dag men köra shaker till frukost och lunch. Totalt knappt 3 veckor är planen. Sedan Mallis, och väl hemma igen överväger jag Viktklubb. Men vi får se. Dessutom ska jag bli mycket bättre på att dricka vatten.
 
Delmål och mål? Tja, de kommer. Sen.
 
Dag Aktivitet Km Tid Ack tid Plan tid Avvikelse Vikt Midja
                 
2012-07-10 PW 6,3 59 840 810 30 -3,5 -2,5
2012-07-10 PW 4,5 40 781 765 16    
2012-07-09 PW 7,3 67 741 720 21    
2012-07-09 PW 6,9 65 674 675 -1    
2012-07-08 PW 9,1 87 609 630 -21    
2012-07-07 Simning 0,7 23 522 540 -18    
2012-07-07 Rodd 0,5 6 499 495 4    
2012-07-06 PW 6,0 57 493 450 43 -2,6 -2
2012-07-05 PW 9,1 84 436 360 76    
2012-07-05 PW 5,7 53 352 315 37    
2012-07-04 Cykel 14,5 51 299 270 29    
2012-07-04 Cykel 14,8 53 248 225 23    
2012-07-03 Cykel 12,5 48 195 180 15    
2012-07-03 Cykel 14,5 55 147 135 12    
2012-07-02 PW 10,0 92 92 90 2 X X
Kommentarer (0)

Grymt nöjd

Publicerad 2012-04-23 20:52:54 i Personligt - motion,


Har just avverkat drygt 13,5 km promenad på just över 2 timmar och känner mig ordentligt nöjd med dagens motionsinsats!

Det var bara det.

.

Kommentarer (0)

Motion v 15

Publicerad 2012-04-17 11:23:31 i Personligt - motion,


Träningsform min km
Promenad 157 14,15
PowerWalk 121 12,77
Kondition 41 1,54
Styrketräning 30
Crosstrainer 10
Jogging 6 1
Summa 365 29,46


.
Kommentarer (0)

Motionsavstämning v 10-14

Publicerad 2012-04-10 10:30:32 i Personligt - motion,


Vecka 10 börjarde jag ordentligt. Eller, ja åtminstone mer regelbundet än dittills under året (och under senaste 9 månaderna).

Facit hittills:

vecka Träningsform min km
10 PowerWalk 113 14,24
10 Promenad 60 5,9
Summa 173 20,14
11 Jogging 104 14
11 Promenad 38 3,7
Summa 104 14
12 Jogging 71 9,7
12 Crosstrainer 10
12 Cykling 12 5,15
Summa 93 14,85
13 PowerWalk 170 17,3
13 Crossfit 60
Summa 230 17,3
14 Jogging 35 5
14 Promenad 196 19,35
14 Kondition 25 3
14 Styrketräning 30
Summa 286 27,35


.
Kommentarer (0)

Lycklig!

Publicerad 2012-04-10 10:12:51 i Personligt - motion,


Häromdagen konstaterade jag att PT-grejen var klart lyckad.

Idag fick jag reda på att det går att få till en speciallösning för mig vad gäller SATS Small group training (en grupp om 4-6 personer med gemensam PT), så att det funkar trots att jag inte kan en fast tid varje vecka. Lycka!

Redan i eftermiddag kör vi igång, och så 8 veckor framöver. Tillsammans med mina morgonpromenader, egen träning på Sats och så jogg, så borde det väl banne mig ge resultat!


.
Kommentarer (1)

Investera i sig själv

Publicerad 2012-04-06 08:56:22 i Personligt - motion,


Efter 3e gången med PT kan jag bara konstatera att 5 inköpta PT-timmar var det bästa jag spenderat pengar på på länge.

Nu inväntar jag nästa tillfälle med erbjudande från Sats. Mersmak!


.

Kommentarer (0)

Vår Ruset, igen

Publicerad 2012-03-25 19:48:15 i Personligt - motion,


Det visade sig att vi ska ha ett lag från jobbet trots att hälften av tjejerna lämnat oss pga en avyttring av verksamhet.

Anmälde mig ju till Singelmammans lag tidigare i mars. Och nu blev jag sugen på att ha lite pick nick med jobblaget oxå.

Vilken tur att vi fått olika dagar. Det betyder ju att jag får springa 2 dagar på raken.

Lyllos mig.


.

Kommentarer (1)

Vår Ruset - efteråt

Publicerad 2011-05-24 22:15:00 i Personligt - motion,


Det blev sol. Och blåst. Men det gick. Och så träffade
jag en kompis jag inte sett på länge mitt i allt vimmel.
Bland typ 20.000 andra.






Något snabbare än förra året. Då fick vi ändå gå de
första 500 m. Trångt var bara förnamnet.

Picknick efteråt var ok, men goodiebagen blir tunnare
och tunnare för varje år. Bättre kan de!



.
Kommentarer (1)

Vår Ruset

Publicerad 2011-05-24 14:16:07 i Personligt - motion,


Idag är det Vår Ruset. Det har jag sett fram emot.

Det är oxå vårrusket. Det gör det mindre kul att springa.





I morse var det sol och 18 grader. 4 km härlig prommis.

Är det månde askan från Island som spökar?


Update kl 15.35:
Det verkar som att det lönar sig att gnälla lite :)







.
Kommentarer (1)

Tjejmilen - 2011 - kvartett - påminnelse nr 2

Publicerad 2011-05-03 17:00:00 i Personligt - motion,



Exakt 4 månader kvar till Tjejmilen, som går av stapeln 3 september.

Försökte få ihop en kvartett förra året, men det lyckades tyvärr inte.

Bara 4 månader kvar, som sagt, men än är det tid att fixa en kvartett!
Genom att vara ute i god tid, och påminna ett par gånger, hoppas jag
att det kan lyckas i år! Så, känner du dig sugen, så kan du maila ditt
anmälnings/referensnummer till mig, så vidarebefordrar jag till Tjej-
milen när vi blir 4 st.


Är du på?


.
Kommentarer (1)

Morgonpasset - 1/4

Publicerad 2011-04-01 10:37:54 i Personligt - motion,


Värre utsikter har jag haft på mina joggingrundor.

Vågor från Atlanten som bryter 30-40 meter ut från strandpromenaden och skjuter sina
kaskader högt upp i luften. Doften av tång. Ljudet från sjöfåglar.




Var sprang du senast?


.
Kommentarer (3)

Tjejmilen - 2011 - kvartett - påminnelse nr 1

Publicerad 2011-03-03 08:00:00 i Personligt - motion,



Exakt 6 månader kvar till Tjejmilen, som går av stapeln 3 september.

Försökte få ihop en kvartett förra året, men det lyckades tyvärr inte.

Genom att vara ute i god tid, och påminna ett par gånger, hoppas jag
att det kan lyckas i år! Så, känner du dig sugen, så kan du maila ditt
anmälnings/referensnummer till mig, så vidarebefordrar jag till Tjej-
milen när vi blir 4 st.


Är du på?


.
Kommentarer (0)

5 km jogg, utan powerwalk

Publicerad 2011-02-02 10:00:00 i Personligt - motion,


Gjorde en nystart på tränings- och matfronten vid årsskiftet efter att ha dragits
med hosta och förkylning under hösten, som bl.a. förhindrat träning. Att jag som
grädde på moset kände mig höstdeppig och lät födointaget eskalera gjorde ju
inte saken bättre.

Nu har jag iaf tränat på löpbandet (jogging/promenad och Powerwalk) ett par 3
gånger i veckan, och igår nådde jag mål nr 1 - att jogga 5 km UTAN en enda
liten powerwalk/snabb gång!

Bra avslutning på mitt 40-44-intervall :)



.
Kommentarer (4)

En kvinnas vecka på gym

Publicerad 2011-01-28 14:27:09 i Personligt - motion,


Sitter och funderar på om jag skulle ta och åka till Sats, som avslutning på veckan...
Men så kom jag att tänka på det här, och då får jag nog fundera en stund till:

En kvinnas VECKA PÅ GYM

 

Om du läser detta utan att skratta högt, är det något fel med dig.

Detta är tillägnat alla som någonsin försökt att få till en regelbunden

träningsrutin...

 

"Kära dagbok.

Till min födelsedag i år köpte jag en veckas personlig träning på det

lokala gymet. Även om jag fortfarande är i fin form sedan jag blev korad

till skolans främsta gymnast på gymnasiet för 43 år sedan bestämde

jag att det vore en bra idé göra ett försök.

 

Jag ringde till gymet och bokade upp mig med en personlig tränare som

heter Christo, som identifierade sig som en 26-årig aerobicsinstruktör

och modell för idrotts- och badkläder.

 

Mina vänner verkade nöjda med min entusiasm att komma igång! Klubben

uppmuntrade mig att föra dagbok för att kartlägga mina framsteg.

________________________________

Måndag:

Inledde min dag klockan 6:00. Svårt att komma ur sängen, men tyckte det

var väl värt det när jag kom till gymet och fann Christo väntandes på

mig. Han är något av en grekisk gud - med blont hår, underbara ögon

och ett bländande vitt leende. Woohoo!

 

Christo gav mig en rundtur och visade mig maskinerna... Jag njöt av att

titta på det skickliga sätt på vilket han instruerade sin aerobicsklass

efter min träning idag. Mycket inspirerande!

 

Christo var uppmuntrande när jag gjorde mina sit-ups, men min mage

värkte redan från att ha gått och hållit in den hela tiden han var i

närheten.

 

Detta kommer att bli en fantastisk vecka!

________________________________

Tisdag:

Jag drack en hel kanna kaffe, men jag tog mig tillslut ut genom dörren.

Christo fick mig att ligga på rygg och pressa upp en tung skivstång i

luften och sen satte han vikter på den! Mina ben var lite vingliga på

löpbandet, men jag klarade de två kilometrarna. Hans belönande leende

gjorde att det var värt all möda. Jag mår toppen! Det är ett helt nytt

liv för mig.

_______________________________

Onsdag:

Det enda sättet jag kan borsta mina tänder på är genom att lägga

tandborsten på handfatet och flytta min mun fram och tillbaka över den.

Jag tror jag har ett bråck i båda bröstmusklerna. Bilkörningen är OK

så länge jag inte försöker styra eller stoppa.

 

Christo var otålig med mig och insisterade på att mina skrik störde

andra gymmedlemmar. Hans röst är lite för KÄCK så tidigt på morgonen

och när han skäller blir det ett nasalt gnällande som är mycket

irriterande.

 

Det gjorde ont i bröstet när jag klev på löpbandet, så Christo satte

mig på trappmaskinen. Varför i helvete skulle någon uppfinna en maskin

som simulerar en aktivitet så gammalmodig som hissar? Christo sa att det

skulle hjälpa mig komma i form och njuta av livet. Han sa något annat

skit också.

_______________________________

Torsdag:

Rövhålet väntade på mig med sina vampyrliknande tänder som

exponerades då hans tunna läppar drogs tillbaka i ett hajleende. Jag

kunde inte undgå att bli en halvtimme försenad - det tog så lång tid

att knyta mina skor.

 

Han tog med mig för att träna med hantlar. När han inte såg det,

sprang jag och gömde mig på toaletten. Han skickade nån spinkig

kärring för att leda reda på mig. Då, som straff, satte han mig på

roddmaskinen - som jag sänkte.

_________________________________

Fredag:

Jag hatar den där jäveln Christo mer än någon människa någonsin har

hatat någon annan människa i världshistorien!!! Dumma, spinkiga,

anorektiska lilla skitaerobicsinstruktör! Om det fanns nån del av min

kropp jag kunde röra sig utan outhärdlig smärta skulle jag slå honom

med den.

 

Christo ville att jag skulle jobba med mina triceps. Jag har inga triceps!

Och om du inte vill få bucklor i golvet, ge mig för fan inte en

skivstång eller något som väger mer än en smörgås!

 

Löpbandet kastade av mig och jag landade på nån slags kost- och

hälsoinstruktör. Varför kunde det inte ha varit någon mjukare, såsom

dramaläraren eller körledaren?

________________________________

Lördag:

Satan lämnade ett meddelande på min telefonsvarare och undrade med sin

retsamma, gälla röst varför jag inte dök upp idag. Bara ljudet av hans

röst fick mig att vilja slå sönder maskinen med min almanacka, men jag

saknade styrkan att ens använda fjärrkontrollen och tvingades ligga elva

timmar i sträck och se Väderkanalen...

________________________________

Söndag:

Jag har bett kyrkans taxi att hämta mig för gudstjänsten idag så jag

kan gå och tacka Gud att denna vecka är över. Jag hoppas också att min

man kommer att välja en rolig present till mig nästa år - som en

rotfyllning eller en livmoderoperation. Jag säger fortfarande att om Gud

hade velat att jag skulle böja mig, hade han spridit ut diamanter över

hela golvet!



.
Kommentarer (4)

Härlig träning

Publicerad 2011-01-26 21:55:01 i Personligt - motion,


Dagens träning:

15 min sittcykel (heter det verkligen så??)
15 min crosstrainer
15 min powerwalk, 5% uppför
15 min jogg/powerwalk
10 min sittcykel, mindre motstånd

Skönt!


.
Kommentarer (1)

Om

Min profilbild

alacs

Mamma till 3 halvtidsboende älskade ungar (10, 9, 3.5). Jobbar som affärssystemskonsult. Periodare vad gäller träning. Älskar vitt. Svag för mörk choklad. Skriver om tankar kring barnen, vuxenlivet, betraktelser i vardagen, med inslag av resor, inredning (sällan just nu) och skilsmässan (inte heller så ofta), eller snarare konsekvenser av den samma.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela